補硒的食物有哪些
時間:2020-06-11 來源:欣希安藥業

硒元素能夠增強人體的免疫系統,參與人體免疫系統的多種調節功能。補硒的食物主要分為以下幾類:

1、動物的內臟,比如像豬肝、雞肝、羊肝、牛肝,在動物的內臟當中往往富含有豐富的硒。

2、海產品:牡蠣含硒量是最高的,另外干貝、蝦米、蝦皮、海參、扇貝、鮑魚、蛤蜊、青魚、黃魚、墨魚等,也能夠為機體提供豐富的硒元素。缺硒的人群可以適量通過這些海產進行補充。

3、動物的瘦肉,比如像瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉,這些瘦的肌肉當中,能夠含有很多的硒元素。

4、谷物當中的粗糧,比如像大麥、燕麥、蕎麥、高粱,這些粗糧當中也富含有豐富的硒元素。

5、蔬菜食物含硒多的有大蒜,香菜,油菜,木須,菠菜,大蔥,白菜等。水果類有獼猴桃,桑椹,梨子,芒果。

6、蛋類食物,如雞蛋、鴨蛋等,蛋類食物中含有豐富硒元素和蛋白質,對補充微量元素起到重要作用。

雞蛋 (8).jpg

7、豆類食物含硒多的主要是有紅豆,綠豆,蕓豆,黃豆,黑豆等等。

8、堅果/干果:腰果、菠蘿蜜、葵花籽、桑葚等等,含硒量是比較豐富的。另外芝麻、核桃、杏仁也含有相對豐富的硒元素。

補硒的食物有哪些最好

補硒的方法可以吃含硒的食物或者吃硒劑。含硒豐富的食物有:海鮮、蘑菇、雞蛋、大蒜、銀杏等,動物臟器、海產品、魚、蛋、肉類等是硒的良好來源,想要更好的補鋅建議吃凱貝爾蛋白粉鋅硒咀嚼片。

補硒的水果有哪些

硒元素含量較高的水果有桑葚、桂圓和軟梨,其中桑葚是含硒量最高的一種水果,據研究表明桑葚中每100克就含有34微克的硒元素,這樣的含量對于水果來說是非常高的,經常食用富含硒的水果對身體非常有益,可以預防癌癥的發生。

桑葚1.jpg

孕婦補硒的食物有哪些

1、補硒適量有益,超量有害。孕婦補硒雖然很重要,但是不能盲目進補,盲目補硒可能會對身體造成副作用。正所謂"缺多少硒補多少,不缺不補,食補為主,藥補為輔"。

2、含硒較多的食物主要集中與海產品和肉類(特別是動物的腎臟)。像大米、谷類、菌類等也都是不錯的選擇,相比水果中含硒就普遍較少。雖然海產品中含硒量高,可是現在的海產品很多含有重金屬,所以孕婦最好少吃。

3、食品中硒含量高并不等于人對其吸收就高。一般情況下,人對菌類有機硒的利用率比較高,可以達到70%-90%左右,而對魚類和谷物所含的硒利用率就較低,僅有70%左右。

4、補硒時要多吃水果和蔬菜等,因為它們所富含的維生素A、C、E可以幫助硒的吸收。事實上,富含硒的食品也富含維生素E,這兩種營養素有相互的作用。

相關推薦
欣希安藥業客服中心
国内十大配资平台排名